Σάββατο, 5 Δεκεμβρίου, 2020

Latest Posts

Ποιοι Έλληνες εφοπλιστές πήραν τα βραβεία Lloyd’s (βίντεο)

Προσωπικότητες της Ελληνικής ναυτιλίας βραβεύτηκαν απόψε στο πλαίσιο των 17ων Ετήσιων, Ελληνικών Ναυτιλιακών Βραβείων της Lloyd's List που πραγματοποιήθηκε διαδικτυακά το βράδυ της Παρασκευής...

Ν. Χρηστάκης καθηγητής Γέηλ: Προβλέπει Τρίτο κύμα κορονοϊού αλλά πιο ήπιο, λόγω των εμβολίων

Οι Έλληνες πρέπει να είναι πιο φρόνιμοι και να πάρουν πολύ στα σοβαρά το δεύτερο κύμα της πανδημίας Covid-19, ανέφερε ο διακεκριμένος Ελληνοαμερικανός καθηγητής...

Το κέντρο ασφάλειας της Volvo παραμένει ένα από τα πιο προηγμένα εργαστήρια δοκιμών σύγκρουσης στον κόσμο

Φέτος, το κέντρο ασφάλειας της Volvo γιορτάζει τα 20ά του γενέθλια. Από τη στιγμή που εγκαινιάστηκε από τον Σουηδό βασιλιά, το 2000, έως και...

Βραζιλία: Λεωφορείο έπεσε από οδογέφυρα, 10 νεκροί

Τουλάχιστον 10 άνθρωποι σκοτώθηκαν όταν το λεωφορείο στο οποίο επέβαιναν έπεσε από ύψος 15 μέτρων, από μια οδογέφυρα στη Βραζιλία, ανακοίνωσαν οι πυροσβέστες. Το δυστύχημα...

Ποια είναι η καλύτερη γυμναστική για γερά κόκκαλα;

Μπορεί η καλύτερη περίοδος για τα οστά μας να έχει περάσει (το 40% της οστικής μας μάζας αποκτάται κατά τη διάρκεια της εφηβείας), ωστόσο αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορούμε να διατηρήσουμε τα οστά μας υγιή καθώς μεγαλώνουμε. Ποια όμως είναι η καλύτερη γυμναστική για γερά κόκκαλα;

Ένας καλός τρόπος να ενδυναμώσουμε τα οστά μας είναι η γυμναστική. Τα οστά μας προσαρμόζονται στους διαφορετικούς τύπους κινήσεων και ασκήσεων που εκτελούμε καθημερινά. Όταν τα κύτταρα μέσα στα οστά αντιλαμβάνονται αυτές τις κινήσεις, στέλνουν βιοχημικά σήματα σε άλλα κύτταρα ώστε να προσθέσουν ή να αφαιρέσουν κύτταρα από όπου χρειάζεται. Ως αποτέλεσμα αυτής της διαδικασίας, τα οστά μας γίνονται πιο δυνατά.

Η γυμναστική που ενδυναμώνει τα οστά

Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να προκαλέσετε αυτά τα σήματα ενδυνάμωσης των οστών είναι μέσω ασκήσεων με το βάρος του σώματος. Σε αυτές τις κινήσεις, η βαρύτητα είναι η μηχανική δύναμη που καταπολεμούν το σώμα και τα οστά σας. Όταν οι μύες και ο σκελετός χρειάζεται να συγκρατήσουν ολόκληρο το βάρος του σώματός σας, η αντίδραση του οργανισμού σας είναι να ενισχύσει τα οστά είτε αυξάνοντας την πυκνότητά τους είτε βελτιώνοντας τη δομή τους.

Το τρέξιμο, το σχοινάκι, οι πλειομετρικές ασκήσεις και οι προπονήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης είναι όλες με το βάρος του σώματος και έχει αποδειχτεί ότι βελτιώνουν την υγεία των οστών στους ενήλικες.

Η υγεία των μυών και η υγεία των οστών συνδέονται στενά με δύο τρόπους. Πρώτον, τα άτομα με δυνατούς μυς ασκούν περισσότερη δύναμη στα οστά τους, επειδή οι μύες τους μπορούν να συμπιέσουν τα οστά τους. Δεύτερον, υπάρχει μια βιολογικη σύνδεση. Τα κύτταρα στους μυς που τυλίγονται γύρω από τα οστά «επικοινωνούν» με τα κύτταρα στην επιφάνεια των οστών. Έτσι, κάθε φορά που κάνετε κάτι που ενισχύει τους μυς σας, πιθανότατα κάνετε κάτι που ενισχύει και τα κόκκαλά σας.

Και ναι, αυτό περιλαμβάνει την έντονη άσκηση. Παρόλο που πολλοί πιστεύουν ότι η έντονη άσκηση δεν κάνει καλό στις αρθρώσεις, κάτι τέτοιο δεν ισχύει στην πραγματικότητα, αρκεί βέβαια να μη σας εμποδίζει κάποιος τραυματισμός, κάποια ενόχληση ή ένα πρόβλημα υγείας. Επομένως, εάν τα γόνατά σας δεν σας ενοχλούν, βεβαιωθείτε ότι τρέχετε ή κάνετε άλματα.

Σε καμία περίπτωση δεν χρειάζεται να πιέσετε υπερβολικά τον εαυτό σας, καθώς έτσι μπορεί να έχετε το αντίθετο αποτέλεσμα. Ένας διαπιστευμένος γυμναστής μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να τροποποιήσετε τις ασκήσεις έτσι ώστε να ταιριάζουν στο επίπεδο της φυσικής σας κατάστασης.

Όποια μορφή γυμναστικής και αν προτιμάτε, μπορείτε να εντάξετε στην προπόνησή σας ασκήσεις που ενδυναμώνουν τα οστά σας.

Αν περπατάτε, αυξήστε την ένταση.
Επιλέξτε μια ανηφορική διαδρομή ή ακολουθήστε κυκλική προπόνηση εναλλάσσοντας διαστήματα πολύ γρήγορου περπατήματος με άλλα μέτριας έντασης, τουλάχιστον 2-3 ημέρες την εβδομάδα.
Αν κολυμπάτε, εντάξτε 2 φορές την εβδομάδα στην προπόνησή σας άλλες δραστηριότητες, όπως τρέξιμο, γρήγορο περπάτημα ή step.
Αν κάνετε γιόγκα, 2-3 φορές την εβδομάδα βγείτε για περπάτημα σε μέτρια ένταση ή κάντε ασκήσεις με ελαφριά βάρη.

Αν θέλετε να έχετε γερά οστά, δεν πρέπει να αγνοείτε και άλλους σημαντικούς παράγοντες. Το κάπνισμα και η υπερκατανάλωση αλκοόλ επιβαρύνουν και τα οστά σας. Αν χρειάζεστε βοήθεια για να απαλλαγείτε από τις κακές σας συνήθειες, συμβουλευτείτε τον γιατρό σας. Παράλληλα, βασικό ρόλο διαδραματίζει και η διατροφή σας. Βεβαιωθείτε λοιπόν ότι προσλαμβάνετε επαρκή ποσότητα ασβεστίου και βιταμίνης D.

Latest Posts

Ποιοι Έλληνες εφοπλιστές πήραν τα βραβεία Lloyd’s (βίντεο)

Προσωπικότητες της Ελληνικής ναυτιλίας βραβεύτηκαν απόψε στο πλαίσιο των 17ων Ετήσιων, Ελληνικών Ναυτιλιακών Βραβείων της Lloyd's List που πραγματοποιήθηκε διαδικτυακά το βράδυ της Παρασκευής...

Ν. Χρηστάκης καθηγητής Γέηλ: Προβλέπει Τρίτο κύμα κορονοϊού αλλά πιο ήπιο, λόγω των εμβολίων

Οι Έλληνες πρέπει να είναι πιο φρόνιμοι και να πάρουν πολύ στα σοβαρά το δεύτερο κύμα της πανδημίας Covid-19, ανέφερε ο διακεκριμένος Ελληνοαμερικανός καθηγητής...

Το κέντρο ασφάλειας της Volvo παραμένει ένα από τα πιο προηγμένα εργαστήρια δοκιμών σύγκρουσης στον κόσμο

Φέτος, το κέντρο ασφάλειας της Volvo γιορτάζει τα 20ά του γενέθλια. Από τη στιγμή που εγκαινιάστηκε από τον Σουηδό βασιλιά, το 2000, έως και...

Βραζιλία: Λεωφορείο έπεσε από οδογέφυρα, 10 νεκροί

Τουλάχιστον 10 άνθρωποι σκοτώθηκαν όταν το λεωφορείο στο οποίο επέβαιναν έπεσε από ύψος 15 μέτρων, από μια οδογέφυρα στη Βραζιλία, ανακοίνωσαν οι πυροσβέστες. Το δυστύχημα...

Διαβάστε ακόμη

Το πιστόλι από την πρώτη ταινία «Τζέιμς Μποντ» πουλήθηκε 256.000 δολ.

Το διάσημο πιστόλι Walther PP, που χρησιμοποίησε ο Σον Κόνερι στην πρώτη κινηματογραφική ταινία του Τζέιμς Μποντ, πουλήθηκε σε δημοπρασία έναντι 256.000 δολαρίων, ανακοίνωσε...

Ανακοίνωση της ΝΔ για τις δηλώσεις του πρώην υπουργού του ΣΥΡΙΖΑ κ. Μαυραγάνη

Ανακοίνωση έβγαλε η ΝΔ για τις δηλώσεις του πρώην υπουργού του ΣΥΡΙΖΑ κ. Μαυραγάνη. «Όταν μιλούσε κάποιος υπέρ του εμβολίου έκανε "εμπόριο ελπίδας". Όταν μιλούσε...

Αντονέλι: Σώθηκε από πτώση και πέθανε από τον κορωνοϊό ο 21χρονος ποδηλάτης

Ο 21χρονος ποδηλάτης Michael Antonelli που είχε σωθεί το 2018 από τρομακτική πτώση από βράχο εν ώρα αγώνα, πέθανε την Πέμπτη (3/12) από τον...

Προσωπικός Αριθμός Πολίτη: Η νέα ταυτότητα για όλες τις συναλλαγές με το Δημόσιο

Λιγότερη γραφειοκρατία και περιορισμό της φοροδιαφυγής υπόσχεται η κυβέρνηση, με το σχέδιό της για τη δημιουργία του Προσωπικού Αριθμού. Μια ταυτότητα που θα αντικαταστήσει...

Επ. Ανταγωνισμού: Δεν έχουν εντοπιστεί ενδείξεις συμπαιγνίας στην προμήθεια μοριακών τεστ

Μέχρι στιγμής δεν έχουν εντοπιστεί ενδείξεις συμπαιγνίας με αντικείμενο τον καταμερισμό της αγοράς ή τον καθορισμό των τιμών σε ό,τι αφορά την προμήθεια των...

STAY IN TOUCH

To be updated with all the latest news, offers and special announcements.

STAY IN TOUCH